土気駅徒歩1分 癒し系美容室 LEEZ hair design てんちょーの稲葉です！



さて　えー　この前の続きですが、そもそも私がダイエットをしようと思ったきっかけですが、


常日頃『山Pかもこみちになりたい』が口癖の僕。


とある日テレビを家族で見ていた時




娘『山Pカッコイーーー！！』

私『パパは？』

娘『ウンパパモカッコイイヨ』

　　棒読みです、、、　小5の目に感情がありません、、、





私『オレってもう少し痩せたら大体もこみちじゃねー？』

妻『人生楽しそうだね、、、』
　　　　
　　もはや答えにすらなっておりません、、、





こんなやり取りが日常になっていたある休日

いつも通り朝食をたらふく食べ終えたのち、リビングで大の字になりながらテレビ鑑賞をするのがルーティーンだった私に対し、掃除機をかけていた妻が



妻『オイ邪魔、転がってんじゃねーよ』

　　いつもより声低めです、、、

妻『80（体重）超えたら離婚な』

　　ついにきました 三行半、、、


私は妻はデブ専だと認識しており、常日頃 高カロリーを心がけていたため正直驚きました、、、

よくよく聞いてみるとデブ専ではなく、ガリガリが嫌いなだけとの事、、、


マズイ。。。朝食後ではありましたが体重78キロでした。。。

恐らく朝一でも76キロくらいはあるはず。。。

ここ数か月でマイレコード更新し続けてます。。。

80キロの線引きが、食前か食後かで話は変わってきます。。。

前者であることを願います。。。　　　　

しかしこの状況でさすがにそこは聞けません。。。

どっちにしろXデーに向けカウントダウンは始まっています。。。






という事でダイエットを決意したのが今年4月後半でした。





まず理系男子の僕。まずデブの原理を調べます。

脂肪1キロ落とすのに7200㌔カロリーの消費が必要との事。逆に増やす場合も同じ。

フルマラソン2回走っても足りません。。。

一日なにも食べずにフルマラソン2回走ってようやく脂肪1㌔落とせる計算。

気が遠くなります。。。


しかーしそこはなんだかんだYDK。とりあえず一日720㌔カロリーを消費すれば、1か月で3㌔の脂肪を落とせる計算。100日で10㌔です。


あくまで基礎代謝と生活代謝分合わせて2000㌔カロリー以内の食事にした場合ですが。


気を付けなくてはいけないのが、ダイエット中は脂肪と筋肉、両方落ちてしまうらしいので、
筋肉量をなるべく落とさないようタンパク質の1日の摂取量を多め（体重の1.5~2倍、僕の場合130ｇ～160ｇ）を心がけ、ウォーキングと筋トレです。


ジョギングではなくウォーキングをchoiceした理由は、5年ほど前ダイエットをしようと思い立ち、とりあえず走ろう！走ればやせる！


仕事帰りジャージに着替え意気揚々と走り出したその時、、、















　　　　　　　ミリ、、、、、、、

















ってなんか変な音が、、、、、


肉離れです。　10歩くらいで、、、　衰えって怖いですね、、、



そんな出来事がトラウマになり、今回はまずウォーキングをchoice。


筋トレはあくまで筋肥大が目的ではありません。





目標はあくまでもこみちです。





したがって20RM(20回で限界という意味）程度を各部位週2~3回程度です。筋肉量の維持が目的です。












まとめると、、、

〇　ウォーキング毎日10㌔～15キロ

〇　筋トレ毎日30分程度（部位を分けて）

〇　一日の2000㌔カロリー以内の食事

〇　タンパク質は多めに摂取


行ったのは以上です。


ちなみに現在は65㌔位です！身長が169㎝なのであと2㌔位落とす予定です。






もこみちになるためにはあとは身長だけ！


頑張ります！！


以上。てんちょーでした。